Автор: Нехватка солнечного света становится причиной возникновения зимней депрессии. Если первую половину зимы мы все проводим в ожидании самого любимого праздника, Нового Года, то вторую половину зимы большинство проводит в зимней спячке. Причем зимней депрессии более подвержены женщины.
Депрессия может принимать разные формы. Ее симптомами может быть сонливость, нежелание вставать с постели и что-то делать, изнуряющие головные боли и частые респираторные заболевания. Что же делать, как дожить до весны? На самом деле способов борьбы с зимней депрессией довольно много. Во-первых, необходимо впустить как можно больше света в свою жизнь. Можно сделать это за счет корректировки режима дня, ложиться пораньше и просыпаться на рассвете. Если есть возможность, то можно купить, к примеру, путевки в Намибию, цены на которые зимой будут ниже, чем в другой сезон, и отправиться в путешествие. Ведь перемена обстановки – лучший способ избавиться от депрессии.
Особое внимание зимой следует уделить питанию. Придерживаться диеты – не самый лучший вариант. Зимой и так организм недополучает витамины и важные микроэлементы, диета же вовсе истощит все его ресурсы. По наблюдениям врачей, депрессии более подвержены те люди, в рационе которых недостаточно витаминов группы В. Эти витамины содержатся в мясе, молочных продуктах, рыбе и яйцах. Если вы не хотите набрать вес, то лучше отдавать предпочтение продуктам, содержащим сложные углеводы. Это все крупы, вареный или печеный картофель и зелень. Сложные углеводы медленнее всасываются и насыщают организм постепенно, в отличие от углеводов простых, которые содержатся в сахаре и белом хлебе. Простые углеводы мгновенно всасываются в кровь, и организм спустя очень короткое время снова ощущает потребность в питании. В зимний рацион обязательно должны входить фрукты и овощи, особенно желтого и оранжевого цвета. Но не переусердствуйте: именно «яркие» продукты являются одними из сильнейших аллергенов.
Если вы отчаянно мечтаете о солнце, но на путевки в Непал цены вам не по карману, вы можете сделать ваш дом и гардероб более солнечным, впустить в него много ярких красок. Цветотерапия – эффектный прием в борьбе с зимней депрессией. Окружите себя яркими предметами, оденьтесь в яркую одежду, и вы скоро заметите, как настроение улучшается само собой.
Еще одним эффективным средством в борьбе с депрессией является движение. Необходимо преодолеть собственную лень и заняться физическими упражнениями. Это необязательно утомительные тренировки в спортзале. Для хорошего настроения достаточно 15 минут потанцевать под любимую музыку. Польза будет и для тела, и для души.