Автор: 
Совсем скоро придет весна. Не успеешь обернуться, как уже пора на пляж. Поэтому уже сегодня нужно постепенно готовиться к теплому сезону, скидывать лишние килограммы, которые мы наели, так сказать, за зиму. Наверняка, не все дамы довольны своим животом. Ведь именно в это место откладываются все лишние граммы, которые потом превращаются… Не будем о грустном! Давайте переходить к ежедневным тренировкам и разминкам, которые помогут за несколько недель сделать ваш живот идеально плоским.
В первую очередь помните, что занятия спортом нужно проводить регулярно. В некоторых случаях можно выполнять нагрузки через день. Кроме того, нужно забыть обо всем жирном, соленом и остром. Тем более не наседать на мучное, алкоголь и сигареты. Кто хочет идеальную фигуру, то тот должен думать только о тренировках и правильном здоровом питании.
Что касается самих упражнений, то они подразделяются на следующие виды:
• упражнения для верхних мышц,
• упражнения для нижних мышц,
• упражнения для боковых мышц пресса.
В любом случае нужно начинать с разминки. Так, разминка подготовит мышцы к упражнениям, в противном случае, если сразу приступить к тренировкам, можно просто себя покалечить. Например, можно пробежаться, не обязательно на стадионе или велотренажеры. Можно заниматься бегом и на месте, например, в течение 5 минут.
Стоит отметить, что перед тренировками проблемные зоны желательно намазать антицеллюлитным кремом или специальной мазью, которая способствует сжиганию жиров. После того, как вы весь гель вотрете массажными движениями в кожу, замотайте эту зону пленкой и приступайте к упражнениям.
Упражнения для верхних мышц. Лягте на спину и начинайте отрывать туловище от пола, поясница должна плотно прилегать к полу. В это время задействовано только верхняя часть туловища. Локти должны быть разведенными в сторону. Таких подъемов нужно выполнять ежедневно по 20 раз, постепенно их количество нужно увеличивать.
Стоит отметить, что после упражнений нужно расслаблять мышцы, например, тянуться вверх, прогинаться в пояснице. Помните, что мышцы должны побаливать, только в этом случае тренировки дают результат. Если количество выполняемых подъемов уже не вызывает определенной нагрузки, то увеличьте количество упражнений, а также воспользуйтесь стулом и спортивным мячом для опоры ног.
Упражнения для нижних мышц. Сразу стоит отметить, что укрепление нижних мышц пресса является чуть трудным и длительным по сравнению с тренировками верхнего пресса. Во-первых, нужно проделать упражнение «ножницы». Для этого лягте и поднимите ноги примерно на 20 сантиметров. Затем разводите их в стороны, а после скрещивайте. Помните, что поясница не должна отрываться от пола. Таких упражнений нужно выполнить как минимум 30 раз.
После этого упражнения последует еще одно. Так, лягте прямо на спину и начинайте поднимать прямые ноги, туловище не должно отрываться от пола. Подъем ногами нужно выполнять как минимум 20 раз.
Упражнения для боковых мышц пресса. Помните, что талия является оружием каждой женщины. Если вы будете тренировать только верхний и нижний пресс, то это не означает, что лишние килограммы с боков уйдут быстро. Нужен целый комплекс упражнений.
Убрать лишне с боков можно, во-первых, при помощи выполнения обычных наклонов в бок. Для этого встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте наклоны по два раза в каждый бок как минимум 20 раз.
После лягте на пол и согните в коленях ноги. Затем приподнимайте туловище и потягивайтесь правой рукой к правой пятке. Затем левой рукой – к левой пятке. Нужно выполнить 20-30 потягиваний для каждой стороны.
Copyright © город Королев 2014