Что съесть перед сном

Наверное, каждому известна ситуация когда пытаясь заснуть вертишься в кровати с боку на бок а сон никак не идет. Конечно, мы можем прибегнуть к успокоительным, но будет ли это лучшим выбором. Лучше просто научиться контролировать количество пищи, принимаемое на ужин, и знать какие продукты помогают нам заснуть.

Диетологи утверждают, что некоторые продукты помогают расслабить напряженные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку гормонов, вызывающих сон (серотонин и мелатонин) и не отягощают желудок.

Полезно перед сном съесть банан. Бананы содержат серотонин, мелатонин и магний — минерал, который помогает мышцам расслабиться.

Известны и испытанные нашими бабушками средства такие как чай из ромашки. Она не зря входит в число успокаивающее напитков, потому что ее цвет имеет снотворный эффект.

Многие люди пьют перед сном теплое молоко. В общем, молоко содержит триптофан — аминокислота, которая оказывает успокаивающее действие, а также содержит большое количество кальция, который помогает мозгу впитал триптофана. Кроме того, молоко влияют на психику. Он возвращает к чувствам, начиная с раннего детства, когда бутылка молока была воплощением спокойствия и комфорта.

В теплое молоко можно добавить травяной чай и немного меда. Сахар в больших количествах стимулирует нейронную активность, и поэтому не рекомендуется.

Еда перед сном не является хорошей идеей. Тем не менее, желудок не будет возражать против небольшого количества жареного картофеля.

Небольшая миска кукурузных хлопьев (прекрасный источник мелатонина) также утоляет голод и не мешает спать. Можно добавить немного меда. Если вы нервничаете или страдаете от депрессии, добавьте в кашу овес. Она богата омега-3 жирными кислотами. Горсть миндальных орехов (они содержат триптофан и магния) также будет способствовать крепкому сну. Кроме того, миндаль полезен для сердца.