Автор: 
От многих знакомых слышу: «Не могу выспаться, утром просыпаюсь уже уставшим, на работе «доганяюся» кофе, едва досиживаю до конца рабочего дня…».
Бледное лицо, понурое выражение, раздражительность, плохой сон… Как восстановить силы и вернуть здоровый румянец, рассказывают специалисты: главный врач областного центра здоровья Юрий Островерха и известный психотерапевт Богдан Кулик.
— Ранней весной сказываются авитаминоз, истощение и зашлакованность организма после зимы, — говорит Юрий Островерха. — Нужно всеми силами очищаться. Но очистка организма должна начинаться не только с тела, но и со своих помыслов и эмоций. Недаром в это время христиане соблюдают пост — очищают тело и душу от накопленного груза негативов. Это, прежде всего, сосредоточение на высших духовных ценностях, очистки психоэмоционального состояния и организма от тяжелых блюд. Длительный стресс, негативные эмоции — гнев, зависть, ревность — обязательно найдут слабое место в каком-либо органе тела и проявляться недугом — так называемыми психосоматическими заболеваниями. Голова, печень, желудок, спина могут болеть от проблем, которыми человек живет, из которых не выходит. Поэтому, прежде всего, надо очистить свои помыслы — и организм отблагодарит. Нужно чаще гулять на улице, ходить в церковь, в театры, на выставки, слушать музыку — очищать душу…
— Чтобы правильно очистить организм, — дальше ведет Юрий Островерха, — уместно отказаться от животной пищи (в том числе и молочной) и перейти на грубую растительную клетчатку. Можно применить кишечные орошения (клизмы) и энтеросорбенты, которых достаточно в продаже: активированный уголь, энтеросгель… Рекомендую употреблять отвар семян льна, компот, проросшее зерно в виде, скажем, салатов. Не забывайте жить в согласии с природными биоритмами: утром – будьте активными, после обеда — старайтесь не перегружаться, позаботьтесь о том, чтобы сон был полноценным и спокойным. Утром натощак выпейте стакан отстоянной воды, добавив туда чайную ложку меда и сок лимона. Занимаясь ежедневными гигиеническими процедурами, можно пососать в передней части ротовой полости чайную ложку растительного масла (оливкового или подсолнечного) в течение 10-15 мин. Это масло нужно выплюнуть (не глотать ни в коем случае!) — так очищаем кровяное русло от жирорастворимых токсинов, шлаков и различных отходов. Впоследствии с чайной ложки переходим на десертную, затем — на столовую. После процедуры нужно хорошо прополоскать теплой водой рот. Для того, чтобы взбодрить организм, можно использовать различные тонизирующие средства: кому-то помогает чашечка хорошего кофе, кому-то — зеленый чай (но — после завтрака), другие используют для этого лимонник, мяту, женьшень, эхинаце … Физическая зарядка — несколько минут, окончание утренних водных процедур обливанием холодной водой, использовать контрастный душ — все эти процедуры стимулируют активность. Нужно спланировать нагрузки на день, не перегружаться. Физиологически наибольшие нагрузки приемлемы в первой половине дня, а после обеда человек должен настраиваться на отдых — больше гулять, не выяснять никаких отношений, не нервничать. Перед сном — легкий ужин, проветривание помещения. Можно послушать классическую спокойную музыку, почитать книгу. Женщинам рекомендую пить на ночь мелиссу или чай из ромашки. Хорошо повлияет расслабляющая ванна перед сном или аромалампа — кому что нравится.
Ложиться спать надо максимально в 22-23 часов вечера, ведь наиболее продуктивный сон — до полуночи. Тем, кто страдает от бессонницы имеет беспокойный сон, можно положить в подушку шишки хмеля, использовать ароматические эфирные масла. За несколько дней почувствуете, что состояние «между болезнью и здоровьем» — позади: работоспособность восстановлена, сон — полноценный.
Избыточную сонливость ранней весной психиатры называют весенней астенией. Но, как отмечает Богдан Кулик, не путайте с депрессией, потому весенняя астения и авитаминоз касаются большинства людей. Не стоит отрицать и запрещать кофе, потому что если он не вредит, то почему бы его не пить?.. Кому-то импонируют занятия в бассейне, кому-то — поездка в горы, на лыжи, другие идут в сауну. Хочется спать? Надо спать. Ранее лечь на час-два — и утром проснуться бодрым. «Довоенные» львовские госпожи знали, что полчаса обеденного сна — хорошо для «церы», поэтому надо лечь поспать 30-45 минут, но не более, чтобы это не повлияло на ночной отдых. Необходимо в то время, когда ярко светит солнце — выйти на улицу и погулять час-два, подышав глубоко полной грудью. Глазами надо поймать солнечный луч — это улучшит самочувствие.
Сбалансируйте работу с отдыхом, откажитесь вечером от длительного просмотра телепередач. Важно, чтобы человек имел комфортное для себя состояние и не делала чего-то через силу, а то можно получить обратный эффект. То есть если холодные обливания вас не тонизируют, а наоборот — напрягают и раздражают, обливаться не надо. Понежьтесь в теплой ванне — если вам так комфортно. Больше положительных эмоций, позитивной самооценки! Отвергайте то, что психологически травмирует и настраивайтесь на весеннее пробуждение и ожидания чего-то нового, приятного!